夏天要来了，准备减肥

有每天都想减肥，然后这个症状已经有几年了，基本没减下去。。。哈哈哈哈哈😂

减肥有目标就容易达到。

如何减肥

想减大肚腩

身高多少？

最推荐练腿，肌肉量增加的同时帮你提高自身代谢，不做有氧都能瘦。饮食也不用太注意，晚7点以后不进食，水茶咖啡以外的饮料不喝。

我跑了两天步了，跑步机每天小一个小时，但是这两天感觉跟腱位置痛，不知道是运动量突然增加，还是发力不对

还有，必须七点以后不进食吗？我到健身房才7点，完事回去还想吃

不管是有氧还是力量训练刚开始几天肯定肌肉酸痛，休息几天不跑步观察一下是否恢复。暂时可以用划船机之类的有氧替代。
七点以后不进食其实是比较简单的一种限时进食方式，这样保证你晚7点到早7点更长时间地让身体处于脂肪氧化状态，适合减下顽固的肚子和内脏脂肪。可以6点去便利店吃一份简餐，消化1小时再练，这样你练起来也有糖原供应。当然了，如果适应不了限时进食可以选择减脂餐，但我觉得这个更难受。。。

这时间是真可以，练开了

跑完回家吃一顿🫠

我在心里减肥

开练，我最近也在复健有氧

每天跑10公里，我不知道怎么能胖起来

我减了 36 斤又反弹了 16 斤回来，也想在夏天前再减回去，又是一场持久战了

我去年4月份净体重76KG，现在已经2个月维持在68-69KG。
前年年底去体检中度脂肪肝，昨天去体检，脂肪肝临界点，若有若无。

瘦子的我想要fatty！！！ 在努力增肌中